2、餐前半小时来颗糖果
这里的糖果，主要指咖啡糖。
肚子饿的时候吃一颗咖啡糖和饭前一杯水的效果是差不多的，都是为了防止血糖过低造成过量进食。
当我们血糖上升的时候，身体会分泌胰岛素出来，把血糖降回正常值。
而且，胰岛素在降低血糖的同时，也会把血糖压制到了脂肪细胞里，变成了油。
所以对于我们减肥的人来说，一定要让血糖慢慢上升，不能吃让血糖快速上升的东西。
还要注意的是如果GI值高，但是我们吃的不多，那就不会胖。GI值低的我们吃太多的话也会胖的。
所以要在总热量一样的情况下，选低GI的食物吃。
瘦身食物的小秘诀：
1、纤维含量多的，一般GI都低。
2、尽量避开GI值60以上和热量200千卡以上的食物。
3、香蕉虽然GI高，但是里面含有血清素，有抑制食欲的效果，适合减肥。
如果你吃了高蛋白和高脂肪的食物，那你的饥饿激素分泌就会下降，一般会持续4个小时都不会上升，不容易感到饿。
但是如果你上一餐吃的是米饭或面食类，饥饿素会在3个小时后上升。
如果你三餐吃的都是水果的话，那么饥饿素会1个小时上升一次，这还是很可怕的。
所以蛋白质是更能让减肥的人感觉有饱感的。脂肪第二，碳水最差。
