燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。
二、运动中饿了怎么办？
万一运动时感觉饥饿，到底该吃还是不该吃呢？萌妹想说哪有时间啊？一小时45元的会员费扎心的痛，恨不得在场上不下来，哪还有时间吃东西啊！
花时间去吃饭没时间，喝口水的时间还是有的吧，那该怎么补水呢？
在剧烈运动后的1-3分钟左右可以喝1小口来润湿喉咙。5左右分钟可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ML。
一般在30分钟后身体呼吸已经完全的平稳时，开始大量补水，可以饮入2瓶约1100ML左右。饮水的总体遵循的原则是少量多次。
总结为以下几条：
①. 短时间运动可以喝白水，长时间打球必须喝运动饮料，高糖分的果汁慎选。
②. 不要等到口渴时再喝水，打球前也要补充水分，打球时要不间断补充水分，打球后要集中补充水分。
③. 切记不要剧烈运动大汗淋漓时大口喝水。喝水方式以小口啜饮为主。
配方
日常羽毛球运动补水饮料配方（此配方不一定适合所有人）
原料：纯净水，蜂蜜，食盐，葡萄糖（含维生素A、C和钙）。
选择理由：
❶ 蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
