这个动作是很简单的，但是好处是很多的，可以提高心率，提高身体协调性。锻炼的是全身多个部位的肌群。而且在家做是再好不过了，运动所需要的空间也很小，而且随时就能做，能有效的提高运动效率。每次1分钟，间隔休息20秒，每天6组。开合跳也算一个热身的运动了，一般做完6组，心跳加快，身体微微出汗，热身效果就达到了。
2. 深蹲跳
这个动作是深蹲的进阶版动作，主要锻炼是腿部的肌肉群，长期做深蹲跳能很好的提高自身的弹跳力，需要注意的是蹲下时的腰要挺直，不能哈腰，跳起时脚后跟不能跟着抬起，下蹲时膝盖不能超过脚尖。同样的每次1分钟，间隔休息20秒，每天6组。做完此组动作后，你已经可以达到消耗多余热量的效果，心率已经保持有一定时间，呼吸加快，注意好自己的呼吸节奏哦。
3. 原地高抬腿
这个动作也是很简单的，运动所需要的空间很小，也能很好的提高心率，大大增加自己的心肺功能。需要注意的是不能一直脚尖着地，脚跟不着地，这样会对脚踝造成很大的损伤。节奏不能太快。同样的每次1分钟，间隔休息20秒，每天6组。做完此组动作后，已经慢慢开始燃烧你的脂肪了，心跳加快，呼吸变得急促了。
4. 波比跳
这个动作有着全球公认的减肥健身中“燃脂*手“的称号，它激活的是全身的肌肉群，而且能很好的提高自身的核心力量。此动作是结合了深蹲、俯卧撑、屈膝收腹和深蹲跳这5个基本动作。做完的酸爽，只有做的人才能感受的到。每组12个，间隔休息10秒，每天3组。做完此动作后，基本上可以达到燃脂的效果了，而且自己的心肺也得到了锻炼。
