周四：藜麦饭、水煮胡萝卜、 水煮秋葵、水煮鸡胸肉
（牛肉提前用生抽 蚝油 料酒淀粉腌制一下）
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我做的这些减脂菜，用的都是橄榄油，而且也是用的很少。炒菜的调料用的大多是生抽，为了增加菜的鲜味，也可以放点蚝油。
水煮菜万能蘸料- 陈醋1勺 生抽2勺 蒜末 芝麻 香菜末 蚝油半勺 清水适量拌匀！
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