在每天的清晨可以先喝一杯白开水，或者是早餐准备的汤，来保证我们的胃中有可以消化的物质，然后就可以准备早餐，尽量选择全麦面包或者是藜麦这些热量较低的食物，这些食物虽然热量较低，但是含有碳水化合物足够为我们的清晨提供活力，同时也不会造成身体的负担，配合250毫升左右的酸奶一起食用，在为身体提供健康活力的同时，也可以促进肠道消化，排空宿便。
在午餐前可以先喝一口汤，或者是补充一些简餐，让胃里不至于太空，然后选择低糖低脂酸奶，配合一些不含碳水化合物的食物如鸡肉或者是牛羊肉，还有蔬菜水果沙拉，补充身体中所需要的纤维素。
下午茶时间如果感觉肚子饿的话，可以准备一些低卡小饼干或者一杯酸奶，不宜过早食用，因为酸奶会加速食物的吸收，造成饥饿感。
在晚餐的时候可以吃一些米面类的主食，但还是要注意蔬菜和水果纤维的补充，也可以选择动物内脏或者是血来补充铁成分。在饭后喝一杯酸奶，不要着急进行运动训练计划，在半个小时后身体，食物吸收的差不多了，再进行自己的健身打卡计划。一个月后训练者都会看到显著的效果。
酸奶也可以作为日常的消耗补充，饭后两小时在身体初步消化完食物后补充酸奶可以更有效的提高消化效率，同时增加钙含量的吸收。
在这里需要注意的一点是，我们在使用酸奶减肥法时，要尽量选择结成块状的希腊酸奶或者是低脂酸奶，这些酸奶中不含有糖类添加剂，脂肪含量也相对较低，可以增速减肥效果。切记不可饮用酸奶饮料，例如各种乳酸菌乳制品或者是酸奶味的饮品，这些饮料中往往糖分添加过高，会造成甜度过高，使减肥效果功亏一篑。
在空腹状态下也不适宜过量的食用酸奶。空腹状态下，我们的胃中没有可以供消化的物质，而酸奶的进入会刺激胃酸的分泌，造成腹部不适和乳酸菌效果的消退，达不到很好的代餐和减肥效果。
酸奶尽量选择低脂低糖的酸奶，或者是已经凝结成块状的希腊酸奶，这些酸奶在发酵过程中采用的工艺与普通的液体酸奶不同，能更大程度地保留牛奶中原有的营养成分，同时使酸奶物质更纯，不掺杂多余的糖类和脂肪，不会为减肥带来更多的负担。也可以选择自己做酸奶，现在市面上有许多酸奶机，可以选择随机附送的发酵粉，或者是自己购买一袋酸奶，作为发酵剂，在制作过程中不要放糖，如果最后做出的酸奶实在是不合口味的话，可以在最后进行调味。
