2、多喝水
秋季跑步时出汗量比较少，但秋季气候干燥，每天通过皮肤蒸发的水分超过600ml，所以多喝水是必不可少的。
多喝水不仅可以补充体内水分，还可以滋养肺部，也是保持皮肤饱满光滑的主要前提。
运动前2小时喝500毫升左右的白开水，可以提高身体的热调节能力，将体液和渗透压的平衡调整到最佳状态。
在运动过程中，你还应该适量补充的水分，以避免脱水。
运动后不宜立即喝水。一般5-15分钟后再喝水。喝水时，不要一次喝太多，而要慢慢喝。
运动后错误的饮水方式会导致急性胃炎。肠胃有问题的人要特别注意：剧烈运动后多喝水会刺激胃肠道，降低胃肠道的抵抗力，引起胃炎。秋季剧烈运动后大量饮用冷饮，容易引起急性胃炎。因为很多冷饮会导致肠胃的温度突然下降，稀释胃液。
3、做好热身运动
秋季气温低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏稠度增加，关节活动度降低，韧带伸展度降低，这些增加了秋季运动损伤的风险。
如果你在跑步前不热身，很可能会出现肌肉扭伤和韧带拉伤。所以运动前一定要做好热身运动，让你的肌肉进入运动状态，开始运动。
4、保证充足的睡眠
俗话说“春困秋乏”。秋季，天气宜人，日照时间缩短。趁着这个好时机，尽可能保证充足的睡眠，不仅能恢复体力。对于想减肥的人来说，充足的睡眠也能提高基础代谢，让减肥更有效。而熬夜、睡眠不足，只会加剧肥胖。
5、注意饮食，防止秋燥
运动消耗能量会使人在运动后感到饥饿。现在，如果你不控制自己，吃很多东西，你所有的努力都将是徒劳的。
多吃蔬菜水果补充维生素，夏秋季节换季，很容易引起流感。维生素在人体免疫系统中发挥重要作用，人体抵抗外界侵害时各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。
因此，在秋冬寒冷的季节，不要忘记保证维生素C的补充，可以多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。
6、不要运动过量
秋天的天气很舒服，很适合运动，跑步容易因为兴奋而过量，导致身体疲劳甚至受伤，这就会影响工作和生活。
由秋季人体关节活动范围缩小，柔韧性减弱，建议健康跑者不要太过剧烈运动。
