3、减肥减脂
作为减肥人群，秋冬季可能是最怕的季节。
秋天同样的运动量或保持夏季的减肥节奏，体重却会大概率往上涨。
贴秋膘，其实也是反映这个季节特点。
温度下降，不那么容易出汗，人的代谢相对减慢，卡路里就不像夏天那么容易消耗掉。
秋季跑步，可以让身体消耗多于的热量，使你不那么容易发胖。
4、提高代谢
秋季跑步，能够提高身体的代谢速度，出汗排出身体内代谢物。
运动，也会消耗掉血液里多余的脂肪、尿酸等，让血液更洁净。
代谢的提高，会让皮肤进一步清除污物。经常跑步的人，皮肤会更为光滑、紧致。
当然，不注意保养的跑友，会出现怪异现象：身上的皮肤很好，但面部皮肤可能更显老。
这个可查阅我之前的文章，注意下保养，可不要越跑越老[捂脸]。
5、增强心血管系统
跑步本身可以增强心肺功能，让人的身体状态更佳，耐力更强，高强度工作不容易类，精神愉悦。
规律的锻炼和良好心率控制的跑步，能够增强心脏功能，提高血管弹性。
有些人，秋冬季，畏寒，手脚冰凉，一部分原因就是心血管系统弱，四肢供血能力差。
跑步可以提升身体的有氧系统，即身体各处的毛细血管和线粒体增加，身体畏寒怕冷的问题，也会逐渐改善。
任何运动，都要掌握关键点，否则会适得其反。
秋季跑步，针对温度较低、多风、干燥、日出晚日落早的特点，应注意以下方面：
1、注意保暖，避免感冒
秋季不论是晨跑还是夜跑，往往温度在20度以下，保暖是关键。
每个人要根据自己的体感，灵活的加减衣服。
一般出门感觉微微冷就是最佳穿衣效果。
秋季出门，一般穿短袖而不是背心，能多带一件干上衣最好。15℃以下，则建议穿薄长裤和穿个薄外套。
跑的过程中，身体会逐渐跑热出汗，切忌不要像夏天那样，一热就光着膀子，非常容易感冒。
5公里还好，10公里及以上的距离，跑后最好能将湿的上衣换下来。再进行拉伸和休息。
