3、跑强度不要过度
建议按照丹尼尔斯跑步法中的五种跑步强度来规划训练：
其中的乳酸门槛跑、间歇跑、重复跑就是三大强度跑。
每周最多进行2次强度跑，两次强度跑至少间隔2天（2天轻松跑或休息）。
大众跑者或上班族，每周进行一次间歇跑足够提高跑步能力。
秋季，更能够发挥作者的3211训练法：
详细可查阅文章：
4、光线不足，安全第一
秋季日出一般会在6点多，天亮的晚，日落也比夏天早很多。
外出跑步，光线会比夏季差不少，安全应放在锻炼的首位。
注意穿亮色衣服，带反光条的衣服更佳。
路线要尽量跑自己熟悉的路线和人多的路线。
手机带身上，不要戴贵重首饰。
