8、注意喝温水
秋季的补水，更多的时候是在跑前或跑后，跑步过程中的补水一般较少。
跑前半小时，喝200-300ML温水。
跑后，带的水一般凉了，漱个口，喝几口约100ML即可。
秋季跑步的补水，更多是洗澡后，喝200-300ML温水。全天也要喝3-5次水，总水量不低于800ML。
切忌跑中喝大量的冷水，刺激肠胃，非常容易拉肚子。
9、足够的休息
秋季晨跑注意的是安全，夜跑，则要注意不要跑太晚。
对于经常锻炼的跑者来说，每天7小时的睡眠，必不可少。
午休补眠半小时更佳。
加班很晚、失眠、喝酒、病愈初期，建议进行跑休。
休息不足的盲目跑步，只是在透支身体，不是健康锻炼。
10、不要盲目堆积跑量
秋季，一般跑量会比夏天大，跑更高的跑量身体也不会觉得难受。
但是切忌盲目的大幅增加跑量，周跑量和月跑量，一般不要超过上个周期跑量的10%，最高不要超过20%，否则离受伤就不远了。
11、不要过于痴迷参赛
9月开始至12月，全国有几百场马拉松赛事，真的是跑者的快乐季。
大众跑者，一般一年参加1-2次赛事即可。
有过于痴迷赛事的跑友，甚至因为到处参赛，影响了家庭和睦，甚至导致家庭破裂，那就得不偿失了。
选择离家近、风景美、组织佳、美食多的赛事，参加个一两场，也会给秋季添彩不少。
有跑友说：跑过了四季，你才能真正会体会到跑步的酸甜苦辣，成为一名真正的跑者。
美酒虽好，不要贪杯；秋季虽美，跑勿过度。
多彩的秋季，也要注意方法，强度跑的同时不忘健康的初心。
祝你与秋共舞、科学训练，快乐无伤跑到老！
