“很多人以为每天锻炼才健康，实际上不是的。一周能保证3-4次的运动就足够，一般人群来说，每次一小时就够啦。”路怀民医生说。
“心跳微微加快，中老年人心率保持在110-120次/分之间就可以。”
医生提醒，不同人群的锻炼时间参考：
一般人群：时长可以在1.5-2小时之间；
中老年人群：45分钟-1小时之间；
【夜间锻炼，最好在21:30之前】
太晚锻炼有两个问题，一是容易兴奋导致入睡困难甚至失眠；二是容易干扰人体的自我修复。
路怀民医生介绍，夜间11点至凌晨4点是人体自我修复能力最强的一个时间段，这段时间最好休息。
如果晚上锻炼，最好是在吃过晚饭后一个半小时后，晚餐中的营养成分消化了以后再行动，最晚别超过晚上九点半。
【胖人别用跑步锻炼】
运动为了健康，要最大限度地避免损伤，医生在此提醒：
肥胖人群不适合做跑跳类的运动，因为体重负荷过大在跑跳时会造成关节损伤。
可以选择散步、游泳诸如此类运动方式。
发育中的青少年人群可以选择跑跳多一点的运动方式，比如跑步、球类运动、游泳等。
中老年人群别选让自己心率过快的运动。
糖尿病患者不要在炎热天气下剧烈运动，当心中暑或低血糖导致晕倒，导致身体损伤。
高血压患者最好不要在特别炎热，或者特别寒冷的时候运动，造成血压波动，严重可造成猝死。
【关节“咔哒”响时别运动】
运动时关节“咔哒”响就要马上停止运动。
路怀民医生举例，比如在跑步时，听到膝盖有响声可能说明肌肉太紧，髌骨被拉歪了；运动时肩部有响声，暗示肩部肌肉受伤风险，长期下去易造成肩袖损伤。
路怀民医生全程都在强调一个词：拉伸。
拉伸运动真的很重要，做对了可以大大降低你的运动损伤风险。
那么应该怎么做呢？
我们一起来看下省骨科医院运动医学科专家的示范！
足底筋膜放松
