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07 / 柑橘 ： 不能贪嘴
橘类水果富含胡萝卜素，而β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A——抗衰老、抗氧化、抗糖化、刺激胶原蛋白合成、保湿、抗痘，它样样行。
但不能贪嘴，一次吃太多当心皮肤变黄。不过三五天就能恢复正常啦。
08 / 辣椒 ： 不致痘，还美容
没有足够证据证明，辣椒是长痘痘的直接原因；和辣椒一起吃的高糖高油食物才是长痘元凶。
辣椒富含对皮肤有益的胡萝卜素、B族维生素和维生素C；辣椒素可以使面颊血流速度加快，促进血液循环，让你面色红润，虽然只是暂时的。
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09 / 芹菜 ： 排肠毒、晒黑？都不至于
芹菜的膳食纤维含量只是蔬菜的平均水平，要说排肠毒也轮不上它自夸。
芹菜的确含一定量的光感物质，但只要不是光敏体质，正常吃几盘菜、不暴晒，不会有什么问题。
芹菜富含的黄酮类物质，有很好的抗氧化活性；但也没什么特别的。
10 / 黄瓜 ： 贴脸没用
黄瓜里确实含有抗氧化物质，但95%以上的成分都是水，剩下的成分微乎其微，贴在脸上也很难进入皮肤。
而且菜板、菜刀微生物聚集，卫生很难保证。不如直接吃，补水又有益。
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11 / 菠菜 ： 推荐
菠菜富含β-胡萝卜素、维生素C，抗氧化；还有钾、镁等多种矿物质以及叶酸和辅酶Q10......
总之就是全能！优秀！
但重点不是菠菜，而是一切蔬菜，尤其是深色、黄绿色蔬菜。每天吃够半斤到一斤蔬菜，你不美谁美？！
12 / 大豆 ： 推荐
大豆里有植物雌激素大豆异黄酮，常吃大豆和豆制品，预防更年期综合症，还可以提高皮肤的保水性和弹性。
喝豆浆不会导致乳腺癌，男同志们也不会「变娘」，请放心食用~
13 / 杂粮 ： 当然推荐！
富含膳食纤维、维生素B，又是低GI食物，对痘痘肌非常友好！
而且很多粗粮也含有的类黄酮、花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质。不用多说，吃就完事啦！
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14 / 黑芝麻 ： 不乌发
虽然黑芝麻富含一些与头发黑色素合成有关的营养素，如B族维生素，但同时也含草酸和植酸，吸收率远低于肉类。
不过芝麻同样富含油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，对头发和皮肤都算友好；
但毕竟是油料作物，大勺大勺地吃「油」，容易长肉。
15 / 薏仁水： 不美白，不消水肿
薏仁水的主要是水和淀粉，没什么美白成分；
水肿不是水太多要排出去，而是身体越缺水就越想把水分留住。所以排水肿起作用的，大概不是薏仁，而是多喝水。
