以下是一些富含多种维生素和矿物质(包括钙、铁、锌、硒)的食物：
·1.蔬菜：如菠菜、油菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、番茄等。这些蔬菜富含维生素A、E、K以及钙、铁、锌、硒等矿物质。
·2.水果：如橙子、柚子、草莓、猕猴桃、蓝莓等。这些水果富含维生素C、B族维生素以及钙、铁、锌、硒等矿物质。
·3.坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。这些食物富含维生素E、B族维生素以及钙、铁、锌、硒等矿物质。
·4.鱼类和海鲜：如鲑鱼、金枪鱼、虾蟹等。这些食物富含维生素D、B族维生素以及钙、铁、锌、硒等矿物质。
·5.全谷物和豆类：如糙米、燕麦、黑豆、红豆等。这些食物富含维生素B族以及钙、铁、锌、硒等矿物质。
需要注意的是，虽然这些食物富含多种维生素和矿物质，但过量摄入可能会对身体造成负面影响。因此建议在饮食中保持多样化，适量摄入各种食物，以确保身体获得足够的营养物质。
如果您有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。
