肱三头肌
●伸展型 - 在上斜椅上臂屈伸。你应该把凳子放到几乎垂直，这样可以最大限度地伸展三头肌的长头。或者，也可以用绳索来做臂屈伸。
●中距离发力型 - 我的选择是窄距卧推或是双杠臂屈伸。
●缩短型 - 俯身臂屈伸，不过大部分人做这个动作都有问题。我个人不太喜欢向前倾太多。我觉得大多数人浪费了太多的力量来保持上半身的俯身角度和稳定肩膀，而没有真正锻炼到肱三头肌。我的观点是：只做轻微的躯干前倾，将肘部收在身体后面，以保持每次动作都能缩短并挤压肱三头肌。
每次训练我都会综合这三种不同的锻炼方法。根据个体差异的不同，动作的顺序，甚至是肌肉群的锻炼顺序都会不一样。
比如说，大多数人在开始做腿部训练时，会先做深蹲，然后再做其他动作。实际上我更喜欢先做西斯深蹲。这有助于增加下蹲的幅度，也就是说，动作的顺序是没有硬性规则的。
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