兼具了有氧和无氧运动的训练效果，TABATA绝对是目前最受欢迎的高效训练之一。资深健身玩家Sammi姐是它的狂热粉。
TABATA其实是进阶版的HIIT（高强度间歇训练法）。一次TABATA的运动时长只要4分钟（进行20秒的高强度运动，休息10秒，再运动20秒，以这个循环进行8组训练动作，总计4分钟），就足以让你暴汗燃脂——
项目包括但不限于伏地挺身、开合跳、手碰膝盖、原地高抬腿跑步、深蹲跳、进阶登山棒式、跳跃式弓箭步…听着已腿软。
对没时间和因为运动时长没有动力的姐妹再适合不过，钟丽缇也有在小红书多次安利它！
Rain也是靠它三个月暴瘦20斤。
当然这毕竟是高强度运动，对于有高血压、心脏病的姐妹来说，务必要向专业人士咨询意见后再尝试。还有任何运动前，必须进行3-5分钟的伸展及暖身运动。
接着针对腿部的训练，可以尝试郑希怡的大小腿训练法——踏板踏步。
重心先放在左脚，在踏板上下来回踏步，往上踏时只靠左脚平衡。完成10下换另一只脚，每天做3-4组，就会感觉到腿酸，从而瘦腿修形。
