实景教学超慢跑。据相关案例显示，即使你几十年没有运动习惯，且BMI高达30的人都能轻松愉快的完成15-20分钟的超慢跑运动。所以屏幕前的你不必担心自己是否能完成这项运动。
这位是我的母亲今年56岁了，虽然是一名瑜伽老师，但是也没有过跑步的经验。今天我就教她如何安全有效的开展超慢跑这项运动，让屏幕前的你看的明白学的清楚。
跑前热身很重要，不要偷懒。即使一两分钟都很有效。先活动一下我们的脚踝手腕，接下来是膝盖，膝盖注意不要画圆，要采取直上直下。接下来是腰部，最后是颈椎。
我们采取两个原则，一个是由下至上，一个是由慢到快。接下来开始跑步。
想要完成超慢跑这项运动，需要维持一定的速度。我们需要刻意缩小自己的步幅，步频快一点没有关系，将步幅缩的比走路还要小慢慢跑。
我们在跑步的过程中，要保持上身腰背挺，手臂微弯放在身体两侧，胯骨的最上方，以手肘带动手臂摆臂，不要用力向前，否则身体会有一个反作用力向后倾斜。不要只使用腿部的肌肉力量，要启动核心和腰部的力量，这样会让你跑起来更轻快。
最后不要让这个脚用力蹬地，这是不对的，轻微蹬地感觉到移动即可。
跑后，需简单拉伸一下刚才运动到的肌肉，以达到充分消除疲劳的效果。
好了小伙伴们让我们动起来吧，先以自己为道路，再为后来者开路，将健康带给家人，带给你们。
