5.间歇跑的注意事项
间歇跑速度快,对身体负担大,受伤风险高。
1)每周跑1次,高级跑者顶多2次。
2)绝对不要空腹跑间歇。
3)跑前要保证体内的能量充足。比如饭后2小时左右跑。
4)跑前务必充分热身。
5)热身内容:
先慢跑10-20分钟之后,来个100米的加速冲刺跑,最后做动态拉伸
6)跑后务必充分放松,拉伸。
7)间歇时,不要站着不动,可以原地走走。绝对不要坐下/蹲下。
8)休息时,不要喝很多水,喝个2-3口水够了。
9)如果跟不上,在保持距离和配速的前提下,减少组数。也可以延长休息的时间。
10)如果太轻松,不要着急提高配速,而是先缩短休息的时间。如果训练结束后依然觉得轻松,那么下次提高配速。
6.间歇跑的其他建议1)最好到标准的塑胶跑道上,用秒表跑。不要看GPS。专业的教练都是掐秒表的。
2)没跑道,可跑按照时间的间歇跑,也可按路标(比如街区,红绿灯)等来跑按照距离的间歇跑
3)用心率设备来控制配速和间歇的时间
4)用NRC Pacer APP来辅助执行间歇跑。
NRC Pacer APP不仅有NIKE的训练计划,还可以辅助执行计划。就像有个电子教练,帮你掐着秒表在训练。每百米的对应时间app都会震动并语音报时,通过检查与跑道上的各百米距离白线的差距来控制配速。