肩膀太瘦了怎么办,肩膀太宽厚了怎么瘦下去

这个动作就要用到我们买的矿泉水的水桶了，正常的哑铃推举那个动作见过吧，咱这里就是模仿的那个动作，只不过是把哑铃换成了水桶，这个动作建议做4组，每组12次。

在做的时候要先把水桶背到手的后面，然后把水桶向上推起，动作的全程要放缓慢，水桶相对于哑铃来说不太稳定，你的胳膊会总是乱晃，要控制住，实在控制不住的话。。。你干脆就买副哑铃吧。

这也是模仿的哑铃阿诺德推举，只不过是把哑铃换成了水桶，在做的时候要注意，当你把胳膊向前伸之后，不要放松，不要把胳膊贴到躯干上那样是在偷懒，要始终地保持胳膊向上抬起，这个动作建议做4组，每组12次。

当你做完这个动作之后就会感觉肩膀非常的酸了，但这还没完，还有2个动作。

这个动作几乎是没见人练过，因为这是我自己发明的，虽然我不是健美专家，但根据运动解剖学来看，这个动作没啥问题，你练三角肌前束就是要把胳膊在受到阻力的情况下向侧面抬起嘛，只要让肌肉感受到阻力就行呗，难道非要用哑铃吗，反正我做这个动作之后会感觉三角肌非常的酸胀，当然在家里这么练可以因为没有哑铃啊，你到了健身房还这么练准会被说成是神经病。

做这个动作的时候要注意先在胳膊上套个塑料袋，主要是把胳膊肘套住，因为一会主要是用胳膊肘摩擦墙壁，套塑料袋之后能避免自己的胳膊被磨秃噜皮，这个动作建议做4组，每组15次。