红网时刻新闻9月16日讯（通讯员 伍琴 王南苏）女性在备孕期和妊娠期间因对营养素需求量增加，会进一步导致多种微量营养素的缺乏加剧。即使在发达国家，妊娠期和哺乳期的特定营养素摄入量也常常不足或不均衡，尤其是铁、钙、叶酸和维生素D等。补充多种微量营养素可帮助女性将体内缺乏的微量营养素提升到合理的水平，预防出生缺陷。
因此专家建议，至少妊娠前三个月及妊娠后三个月每日补充适量的维生素和微量元素。那么什么时候补？怎么补才最合适呢？
叶酸：
最好是备孕前3个月开始补充，可以大大降低宝宝胎儿神经管缺陷发生风险；其次备孕期孕妈妈通过补充含0.8mg叶酸多种微量营养素可增加妊娠率，降低排卵障碍性不孕的风险。富含叶酸的食物有谷类、绿叶蔬菜、新鲜水果等。
钙：
一般从妊娠前或者孕前期开始补充钙剂至少600mg直至分娩，有助于胎儿骨骼发育，也有利于孕妈妈产后骨密度增加和骨骼恢复；对于妊娠期高血压疾病高危分析孕妇、年龄≥40岁孕妇、低钙摄入地区孕妇推荐从孕中期开始每日补充钙剂1000-1500mg直至分娩。食物中可以多吃奶制品、奶粉、花椰菜、菠菜、鱼类、豆类及豆制品。
铁：
一般从孕中期开始补充铁剂（孕中期推荐摄入24mg/天、孕晚期推荐摄入29mg/天），缺铁可能会导致贫血，胎儿早产、低体重等，食物中可以多吃猪肝、牛肉、瘦猪肉、生蚝、黑木耳、菠菜、芹菜等。对于铁缺乏的孕妇单纯靠食物补铁远远不够，需要提前口服药物铁元素补充。
锌：
建议可孕中期开始补充，缺锌会导致胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。妈妈缺锌会导致食欲欠佳、消化吸收功能不良，免疫力低下等。那么富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。
维生素D：
由于目前女性都很少晒太阳，所以大部分女性维生素D缺乏，可以从备孕期开始补充维生素D，维生素D可以促进钙、磷的吸收，帮助胎儿骨骼发育；平常可户外多晒太阳。
DHA：
孕妇和乳母每日摄入DHA应不少于200mg。维持身体适合的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育、婴儿免疫功能和睡眠模式。食物富含DHA的食物有天然亚油酸、核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生，此外深海类鱼类均含有。
有些孕妈吗觉得单纯饮食，肯定不全面，还是复合维生素营养要均衡一些；另外一部分孕妈则坚持药补不如食补，即使是保健品也尽量避免。其实这些自认为的观点都是不对的，我们需要根据自身微量元素的水平情况，听从医生的建议针对性补充，才能使孕妈妈和婴儿获益更多！
