缺乏微量元素，身体会「报警」。了解微量元素缺乏的具体症状，有助于及时进行医疗或饮食干预，预防疾病发生，提升健康水平。英国营养协会发言人厄休拉阿伦斯指出，目前绝大部分人身体中的微量元素处于缺乏的状态，因此会导致身体出现各种各样的小毛病。
以下这些身体小信号，显示你的身体可能缺少某些微量营养素了。快来跟小编一起自我检查检查吧！
1、缺钙：抽筋、腰酸、浑身无力
钙与人体的骨骼发育密切相关，人体内的钙99%都分布于骨骼和牙齿中。同时，钙在血液凝固以及维持正常心脏与血管健康都有重要作用。美国国家卫生研究院（NIH）表示，钙对保持骨骼强壮、控制肌肉和神经功能至关重要。
抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、睡眠不安、牙齿不好、手指麻木、刺痛和心律失常可能是严重缺钙的症状。
含钙丰富的食物推荐：各种奶类、各种肉类、豆类、豆制品类、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、青菜、芹菜、西兰花等。维生素D可以促进钙的吸收，阳光可以促进维生素D的分泌，因此，缺钙者要多晒晒太阳。
2、缺维生素D：疲劳、骨痛、情绪变化
维生素 D 也直接关系到骨骼健康，还可能预防某些癌症。疲劳乏力、骨骼疼痛、情绪变化、肌肉酸痛或虚弱乏力等，都是缺维生素 D 的表现。NIH 建议，大多数成人每天摄入 15 微克维生素 D，70 岁以上的人每天摄入 20 微克维生素 D。巴顿博士建议，每周摄入两次三文鱼或金枪鱼等深海鱼；每天适当在户外晒晒太阳，有助于补充维生素 D。
3、缺维生素B族：麻木、疲劳、口腔疾病
B族维生素中的B2是最容易缺乏的，维生素B2几乎与所有皮肤黏膜方面的疾病相关。酒精的代谢会加重维生素B2的流失，因此常年喝酒的人们会常伴随有口腔溃疡等健康问题。
维生素 B12 有益于红细胞和 DNA 的生成，还可改善神经递质功能。严重维生素 B12 缺乏症的症状包括手部或腿脚麻木、走路不稳、贫血、疲劳、虚弱、舌头肿胀、记忆力减退等。
富含维生素B2丰富的食物：动物内脏、奶制品、鳝鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等。维生素 B12 缺乏的素食者最好选择豆奶和早餐麦片等食物，必要时还应在医生指导下服用维生素 B12 补充剂或复合维生素片。
