但是在实际减肥的过程中，却不会这么的顺利。因为很多人饮食控制的不好，不能很好地控制住摄入的热量，要么是控制的太厉害，满足不了基础代谢的热量，导致身体健康出现问题。要么就是热量摄入有点多，导致减肥缓慢！
而且随着年龄的增大，基我们肌肉会流失，基础代谢会下降，这样导致我们消耗的热量进一步减少，这时候只通过控制饮食减肥，并不会取得让人可喜的效果！像我一个朋友，30多岁，每天就是通过控制饮食来减肥，但是三个多月的时间才瘦了4斤左右，我想这样的减肥速度，是很多人接受不了的！
所以我认为单纯通过控制饮食虽然起到减肥的效果，但是速度并不理想，速度比较缓慢！
那如果我们想要加快减肥的速度该如何做呢？
想要加快减肥的速度，其实也简单，就是在控制饮食的基础上，加上运动！
- 规律的有氧运动可以帮助我们消耗很多的热量，这样控制摄入热量的基础上，我们能量支出就会更多，那相应的我们就会分解更多的脂肪，那我们就会瘦的更快！
- 而且规律的有氧运动可以改变我们的体质，提高我们的身体素质，提高我们的心肺功能，提高我们的新陈代谢，血液循环，这些都会提高我们减肥效率，让我们更容易养成易瘦体质！
下面给大家推荐一些减肥效果好的运动：
我们减脂，减肥时，一般选择的是中低强度的有氧运动。中低强度的有氧运动，减脂效果好，强度中等，更容易让我们大部分人接受！
常见的中低强度的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，跳健身操等！我给大家推荐运动是慢跑，跳绳，快走！因为这几种运动对于大部分来说都比较方便，不用准备太多东西就可以进行！
选择一种适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！可以取得非常好的效果！我当时减肥时，就是通过饮食控制与跑步，两个多月的时间，就瘦了20多斤！这就是饮食加运动的减肥效果！
既然说到这里，我给大家在分享一些饮食方面的建议，帮助大家更好地控制饮食：
- 如果减肥，就少吃主食，尤其是像米饭，面食等精细主食，这类精细碳水化合物，易消化，含糖量高，是我们热量超标的主要因素！所以减肥期间，少吃这类精细粮食，每顿吃拳头大小的就可以！如果有条件，换成五谷杂粮等粗粮效果更好！
- 多吃各种绿色蔬菜，蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，即能保证我们减肥期间的营养摄入均衡，又能提高我们的饱腹感，还不会担心热量超标！但是蔬菜中不包含土豆，莲藕，芋头等含淀粉高的蔬菜。这类含淀粉高的蔬菜可以作为主食的一部分！
- 适当提高蛋白质的摄入！蛋白质是人体必须的，也是我们的备用能量物质，不能缺少！常见的家常优质蛋白质有蛋类，奶类，各种豆制品，各种瘦肉，各种鱼虾等！
- 少吃各种脂肪含量高，热量高，含糖量高的食物！例如家常的有红烧肉，肘子，猪蹄，火锅肉，家里的油炸食品等。外面的有烧烤，油炸，火锅，路边摊，各种汉堡炸鸡等，减肥期间，一定要抵制这些食物的摄入！
- 三餐合理控制量！早吃好，主食以红薯，玉米，粗粮面包等为主，以鸡蛋，豆浆，牛奶为主！午餐吃把分饱，主食以粗粮饭为主，如糙米饭，荞麦面等，蛋白质以肉类为主！晚餐尽量少吃，可以吃些黄瓜，西红柿，香蕉，火龙果，不要吃夜宵！
- 平时多喝水，每天喝够1800ml的水，少喝各种的饮料，奶茶这类饮品！
以上就是控制饮食的方法，我知道很难，但是想要减肥取得好的效果，就必须得这样做！
