图片来自头条素材库
2、法则2：走出舒适区，突破自我刻意练习需要不断走出舒适区。无论是什么类型的练习，如果从来不迫使自己走出舒适区，那就永远都没法进步。
那什么是舒适区呢？舒适区的概念来源于美国人Noel Tichy提出的认知理论。他认为一个人的认知分为3个区，它们分别是：舒适区、学习区和恐慌区。
图片由小书斋制作
舒适区：在这个区域，我们处于熟悉的环境，和熟悉的人事物打交道，而且做的都是自己擅长的事情，所以我们会感觉到舒适、安稳，有安全感。但长期处于舒适区，能学到的东西较少，个人的进步会比较缓慢。
学习区：学习区里面的是我们很少接触的领域，里面有新奇的人事物。身处学习区，我们会因为接触到新事物，学习到新知识，而感到精神上的兴奋，但因为这里有着各种需要学习的未知，心理上会有不同程度的焦虑。
恐慌区：它在认知世界的最外层，在这里区域，会让我们忧虑和恐惧，因为这个区域对于我们来说是完全陌生，有那些让我们备受压力的一切事物。
想要成为高手，想要进步，就要走出舒适区，进入学习区。因为，当我们在舒适区的时候，虽然感觉舒适，但也恰恰因为如此，容易出现“温水煮青蛙”的后果。
例如，从业二十年的医生是不是一定比刚毕业两三年的医生强呢？研究者对世界范围内的医生专家们做过研究调查，结果显示：在一些客观绩效指标上，那些从业二三十年的医生，会比那些刚毕业两三年的医生更差一些。为什么呢？因为他们在日常的练习中，一直停留在自己的舒适区，没有精进自己的业务。
走出自己的舒适区，需要我们不断去尝试做一些以前没做过的事情。例如，普通的运动员更愿意练习自己熟悉的动作，而顶尖运动员会花更多的时间去练习高难度动作。久而久之，即使训练时间是相同的，普通运动员做的只是低水平重复，而顶尖运动员会像我们在开篇说AlphaGo, 他们会不断进入自己的学习区。尽管做那些自己没做过的动作，会让自己不适，但每一次突破自己的同时，会带来不断的进化。
图片来自头条素材库
3、法则3：给自己制造及时反馈，得到有效提升在学习真正的刻意练习之前，我常常为自己的刻苦练习而感动。毕竟我常常起早摸黑，勤勤恳恳，埋头学习，就为了学习和成长。可是，后来才发现，我所做的只是低水平勤奋。这也是为什么有些人花一两年学习的成果，会远远超过一个埋头苦干10年的人。因为刻意练习和低水平勤奋的一个非常重要的区别是：有效反馈。
什么是“有效反馈”？就是有人告诉你哪里做得好，哪里需要改善，以及如何有效改善。例如，想提高写作水平。自己埋头写是不行的，因为自身水平有限，难以去评定自己的写作质量。
所以，这种时候有两个选择：要么把写的文章发到公共平台，通过大家的点赞、阅读量等标准去做文章质量的评定；而更好的是：有个写作厉害的导师，告诉自己哪里有不足，哪方面需要提高，水平现状和理想目标的距离有多远，要缩短这段距离的有效举措是什么。
艾利克森在书中提到：
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
由此可见，反馈对我们的成长进步十分重要。那要如何制造反馈呢？
图片来自头条素材库
第一，给自己找一个优秀的导师。由于自身水平的限制，我们对自我的认识往往是有欠缺甚至是错误的。例如，一个小孩子，她不会加减乘除，那么即使是1 1这么简单的题目，她也无法判断自己算出来的是对是错。所以，如果这个时候有家长，有老师，就可以给她及时的反馈，让她意识到自己的对错，并及时调整。
第二，做自己的导师。现如今，大多数的成年人都需要自学，这时候或许没有导师给予及时反馈，但我们可以自己给自己制造反馈。例如，有一个学习电影录音艺术专业的小伙伴，他为了练习自己的英语口语，选择模仿电影英文对白。每次，当他模仿的时候，都会帮自己录音，然后把录音和电影的原配音做对比，不断地去辨别自己语音语调和电影原音的差距在哪里，让自己不断得到反馈和进步，最后他的配音常常可以以假乱真，这就是反馈的作用。
