这位小哥叫汤姆，体重有182斤，从身材上看，有一定的训练痕迹，但19.8%的体脂率影响了他肌肉线条的存在，让汤姆看起来没有健康有型的感觉，反而有些胖。
对于身材现状不满意的他，决定进行一次减肥挑战：每天完成100个波比跳，然后坚持30天，效果会怎样呢？
训练前期：汤姆每组只能做5-10个波比跳，而且动作一点也不连贯，每次都要花费接近1个小时才完成训练；还出现了比较明显的肌肉酸痛；相信我们刚开始运动都会有这种感觉。
训练中期：汤姆逐渐适应了这样的运动强度，他只需要半小时就能完成训练，并且随着训练的不断深入也是越练越带劲。全身的脂肪也在这高强度的锻炼刺激下燃烧起来了。
