训练后期：汤姆的身体素质得到了加强，波比跳已经成为他的一种习惯，他满怀信心的冲击着最后的训练。
训练第30天，见证奇迹的时刻到了；此时的汤姆，体重下降到了175斤，减掉了7斤，体脂率也降到了18.4%，肚子和腰间的赘肉，有了明显的收敛；身体感觉更有力量了。
汤姆在没有控制饮食的情况下，还能达到这样的减肥效果，可见波比跳的减肥效果确实非同一般。
另一个大叔叫比利，这位大叔可是个十足的胖子，体重达到了214斤，大大的啤酒肚、一身的赘肉，让人看得头皮发麻。
比利选择的减肥方式很简单，就是跑步；由于没有运动基础，比利一开始每天只跑10分钟，适应了运动强度后才逐渐增加运动时间，最后增加到40分钟，大概跑五公里。
此外，比利深知饮食对减肥的重要性，所以他在训练之余，还严格的控制三餐；每天只吃1500大卡的食物。
