肥腿的症状是腿部脂肪积累过多，大腿内侧与后侧并没有结实的肌肉，脂肪肥厚，皮肤松弛，用手捏起来，会出现橘皮状褶皱。
2、壮腿
壮腿的特征很明显，就是肌肉很结实，皮肤可能会呈健康的小麦色。大腿肌肉发达，特别是大腿前侧。同时腿部皮肤比较紧实。
3、肿腿
肿腿现象高发于上班族，因为肿腿主要是久站或者久坐造成的。肿腿的本质就是浮肿，所以皮肤没有弹性，如果你用手按压大腿，出现凹陷的地方很久才弹回来，那就是肿腿了。
了解了腿粗的三种症状，接下来看看如何“下药”
（1）针对“肥腿”的具体成因，昨天的精讲课已经详细分析了，错过的小伙伴点击下方链接。
怎么消灭肥腿？
除了调整自己的生活习惯——包括安排合理的作息时间，养成良好的饮食习惯等，对待脂肪型肥胖最好的方法就是：全身减脂。正确的做法是有氧运动，同时适当的配合力量训练。
除了瑜伽，还推荐3种有氧训练：跑步、游泳、跳绳。
另外这里有必要和大家讲下瘦腿的三个阶段：
第一：充血假象阶段
刚开始跑步的朋友，可能会发现刚开始几天腿竟然变粗了？其实这是一种暂时现象。原因是肌肉锻炼过后会经历一个充血过程，这会让你的肌肉发涨发热。不过不用担心，过段时间就会消失。
第二：基础代谢增长阶段
大概过了一个月，充血消失了，但你会发现腿的围度也没什么变化，这是因为脂肪虽然减少，但同时肌肉增长了，互相抵消。听到长肌肉，是不是顿生忧虑，别担心，由于生理原因（雌激素影响），女生天生就不容易在合理的运动中获得肌肉围度的较大增加，特别是在瑜伽这类有氧运动中。所以，这样的担心大可不必。这个阶段大概会持续1-2个月。
第三：跑步爱好者搭配瑜伽瘦腿效果更佳
但是如果你坚持跑步训练已有3个月，那么，随着运动能力和运动表现渐入佳境，你的身体在脂肪燃烧方面也会有更明显的效果。
举个例子，假如你在训练前大腿围度是50cm，坚持跑步3个月后，再重新测量发现围度下降了，假设下降了6cm，那这可能包括脂肪下降7cm和肌肉增长1cm。
