维持骨盆与脊柱中立位
最后，不需要将腿部抬得过高，只需要感受到臀部发力即可。如果腿部过于抬高，下腰背部就会产生很强的压迫感，引发腰痛，这就得不偿失了。
结合自己的情况，避免过度抬高
这个动作可以在训练臀部的同时，最大程度地减少腿部代偿，如果你想在行走或者跑步中轻松地解决腿壮的问题，这个动作必不可少，它可以帮助你建立良好的行走以及跑步的姿势，让纤腿成为日常。
（3）针对“肿腿”
首先，导致腿肿的常见原因有两点：
久坐不起
很多办公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都难。坐着时，“鼠蹊部”（即腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻，这样不仅容易引发水肿，还会导致体内废物无法分解，使脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
跷二郎腿
无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总有不少人坐下之后会情不自禁地翘起二郎腿。可是，长时间或频繁地翘二郎腿，会严重阻碍腿部的血液流通形成浮肿。若不能及时对浮肿部位进行妥善护理，那么下肢的静脉会逐渐突出变形，下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会失去弹性。
我们可以通过瑜伽中的【高位战士一式】帮助大家消除上述两个原因引起的腿肿。
【高位战士一式】消除腿肿
