也就是说，脂肪与肌肉此消彼长，比例日趋合理。我们建议以慢速跑或中速跑为宜，特别是跑步后可以选择高位战士一式等瑜伽体式进行拉伸放松，后面我们也会讲到这个动作。
但是，大多数人没有熬过第一阶段就放弃了，还有一部分阵亡在了第二阶段，少数人到达了第三阶段。如果坚持到第三阶段，你会发现双腿无论是围度，还是紧实度，都会有非常明显的变化。视觉上的立体感，一定会让你感到欣慰。
所以，解决“腿肥“问题的最好办法就是适量运动！
皮肤松垮的主要原因就是运动得太少。坚持运动，塑造出好看的腿部线条。其次，减少脂肪的摄入，特别是动物性脂肪，能不吃就尽量不要吃。
（2）针对“壮腿‘’
首先，当腿部肌肉过剩时，你需要减少高强度的运动，特别是负重运动。适量进行中低强度的有氧运动，比如瑜伽。同时也可以经常对腿部进行按摩，让肌肉得到放松。
其次，也是最重要的一点：你每一次站立、行走与跑步的姿势，才是导致腿粗的重要原因，没错，腿粗就是自己走出来的！
可能你会发现有人在健身房里花费大把的时间跑步，却让双腿越跑越粗。为什么呢？
原因：跑步的姿势不对！一个重要的因素：臀部激活不足。
走路或者跑步，若臀部激活不足，就会导致大腿肌肉的过度参与。很多女生自觉大腿前侧过于粗壮，其实可能是在站立或行进中，由于臀大肌无力导致骨盆前移，这很可能伴随膝关节过度先后超伸，从而形成粗壮的大腿面。
同时薄弱的臀大肌导致髋关节后伸无力，也造成了大腿后侧肌肉的代偿。当出现臀腿用力的失衡，腿不就越走越粗了吗？
你可以这样简单地理解：无论是跑步还是行走，我们所迈出的每一步，都必须经历失去平衡到重新获得平衡的过程。若臀大肌不能发力去维持髋部的稳定，就会导致大腿粗壮。
道理很好理解，但是调整姿势对很多人来说并不容易。我们也可以通过一个简单的动作去训练自己的这个意识和能力，矫正我们错误的行走和站立姿势。
【小猫后伸腿式】调整行走站立姿势
四肢支撑，跪立于地面上，双手位于两肩的正下方，双膝分开，间隔自己一拳的宽度，保持腹部收紧，脊柱延展。
呼气时屈右膝，大腿面靠近胸腹部，吸气时保持屈膝状态，右腿后伸、上抬，直至大腿面与地面平行。完成20次三组。
在这个动作中，你要注意以下几点：
首先，在整个练习中，我们需要保持微曲手肘。避免我们的肘关节以及手腕过度承压。
其次，时刻保持腹部收紧，腿部靠近胸腹部时可以伴随轻微弓背。
特别注意：腿部后伸时背部还原，避免塌腰。维持骨盆的稳定以及脊柱的延展，使骶骨平行于地板。
