护眼口诀十句最佳,护眼基础知识100条

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-24 17:13:21

寒假即将来临,日前,教育部发布《教育部办公厅关于认真做好寒假期间“双减”工作的通知》,其中提到:引导学生在寒假期间坚持规律作息、锻炼健康体魄、培养广泛兴趣、参加社会实践、分担家务劳动。在这里,温馨提示同学们,享受假期的同时,不要忘记爱眼护眼哦~

科学防控近视,需将“树远见,防近视,少视屏,多运动,不挑食,保睡眠,亲自然,护心窗”24字口诀记在心间。24字口诀高度概括了儿童青少年近视防控的要点,提醒同学们要注意培养良好的生活习惯,呵护自己的心灵之窗。

为了让同学们熟记于心,我们特别推出了“爱眼24字口诀”动漫,快快学起来吧~

寒假期间,同学们在亲近自然,规律饮食勤运动的同时,还要掌握下面这些护眼知识哦~

寒假在家要控制视屏时间。学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时,为预防近视的需要控制在1小时内为宜,半小时中间休息3~5分钟。线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。

选择电子产品时,尽量选择屏幕较大的电子产品,并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,增加观看距离,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,以减少用眼不适和疲劳。

线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方,尽量在光线充足时进行书写、阅读,中间休息时尽可能多眺望远方。

每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时,近视儿童青少年建议更长。如因疫情防控需要居家隔离,可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。

眼睛的生长发育需要丰富的营养。多吃水果蔬菜,以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物,对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此,建议每日睡眠时间小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。避免晚睡晚起,养成规律性的作息。

文章来源|首都教育微信公众号

来源: 人民教育

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