平时你要少吃一些油炸、重油盐的食物，多吃一些高纤维、抑制脂肪生长的蔬菜水果，平时苹果、西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、番茄、黄瓜，三餐饮食要清淡，戒辛辣麻盐，保持的健康饮食习惯，才能促进体脂率的下降。
此外，平时你还需要加强手臂力量塑形训练，加强手臂肌肉，才能提高手臂的紧致度，避免松松垮垮的臂型出现。
随着年纪的增长，身体的肌肉量会逐渐流失，而活动量比较少的手臂，脂肪就会趁机堆积。我们需要加强力量训练，让肌肉撑起手臂线条，才能避免拜拜肉的再次出现。
下面分享一组手臂训练，每天10分钟，打造女神的天鹅臂。
动作1、跪姿俯卧撑
动作进行10次，重复4组
动作2、哑铃后臂屈伸
动作进行10次，重复4组
