动作3、俯身直臂提拉
动作进行12次,重复4组
动作4、哑铃弯举
动作左右各进行150次,重复2组
动作5、哑铃推举
动作进行10次,重复4组
动作6、交替曲臂支撑
动作进行30秒,重复4组
动作3、俯身直臂提拉
动作进行12次,重复4组
动作4、哑铃弯举
动作左右各进行150次,重复2组
动作5、哑铃推举
动作进行10次,重复4组
动作6、交替曲臂支撑
动作进行30秒,重复4组
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