- 吸气，
- 脊柱延展
- 重复练习10-12次
5、眼镜蛇式
- 俯卧，
- 双手放胸部两侧
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 手肘微曲
- 停留3-5个呼吸
6、下犬式
- 呼气，收紧核心
- 进入下犬式
- 停留3-5个呼吸
7、单腿下犬式
- 吸气，右腿向后抬
- 进入单腿下犬式
- 停留3-5个呼吸
- 换另外一侧
8、站立前屈
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