- 从上一动作退出，进入犁式
- 呼气，收紧核心、下颌
- 双腿倒向身后，坐骨向上
- 停留5-8个呼吸
- 初学者可跳过这个动作
17、快乐婴儿式
- 从上一动作退出
- 仰卧准备，
- 双腿屈膝
- 双手抓住脚掌
- 肩膀放松，停留2-3分钟
18、大放松
- 仰卧进入大放松
- 停留8-10分钟
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