- 从上一动作退出
- 双腿向前走
- 进入前屈
- 停留3-5个呼吸
9-10、幻椅式 扭转
- 从上一动作退出
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝
- 进入幻椅式
- 停留3-5个呼吸
- 吸气，双手合十
- 呼气，收紧核心
- 身体扭转向右
- 停留3-5个呼吸
- 换边练习
11、下蹲式
- 从上一动作退出
- 进入下蹲式
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝，挺直背部
- 停留3-5个呼吸
12、花环式
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