早餐是三餐中最重要的一餐,休整一夜的身体急需能量的补给,千万不能饿肚子,吃得好,吃得饱,每天精神饱满去上班。今天分享我家5天的早餐,健康搭配,好吃不重样,再忙也要好好吃早餐。
第一天:火腿三明治、牛奶、水果
全麦吐司的热量很低,富含丰富的膳食纤维,吃完有饱腹感,对减肥有帮助。在两片吐司上面都挤上蛋黄酱,在其中一片吐司上面依次放入西生菜、番茄酱、煎蛋、火腿片、番茄片,然后将另一片吐司,紧紧的按压下去,对半切开即可。如果怕散开,可以用保鲜膜包裹起来。
早上几乎不喝粥,牛奶营养丰富,富含蛋白质、矿物质以及维生素等营养物质。天气转凉之后,喝的是热牛奶,好喝有营养。
其实早餐吃水果的几率很少,有时准备了,也未必能吃完。
第二天:中式欧姆蛋、蒸南瓜、燕麦牛奶
中式欧姆蛋里有香菇、黄瓜、番茄、洋葱,营养又好吃。将食材全部切成碎丁,热油煸炒1分钟盛出。蛋液里撒盐和胡椒粉调味,放入炒好的杂蔬,搅拌均匀。平底锅中少许油,淋入混合好的蛋液,成形后卷起来即可。
早上起床的第一件事就是先把南瓜蒸上,大火蒸15分钟即可。牛奶里放燕麦,煮1分钟就可以。
第三天:鸡蛋煎吐司
今天的早餐比较简单,碗中打入2个鸡蛋,把吐司放进去,两面全部裹上蛋液,放入平底锅中煎至两面金黄即可。煎吐司,我喜欢放黄油,吃起来更香。
第四天:香菇猪肉小馄饨
前几天吃馄饨,专门多包了一些,放冰箱冷冻起来,早上想吃可以随时煮。
碗中放香菜、生抽、香醋、盐、香油、胡椒粉、紫菜、虾米进行调味,馄饨煮好之后,先舀一勺汤,把佐料融化,再舀入馄饨。
天凉早上来一碗,暖心暖胃,吃完浑身都舒坦。
第五天:菠菜全麦饼、煎牛排、燕麦牛奶
菠菜焯水30秒,捞出用冷水冲凉,切成碎丁。碗中放入全麦粉,加适量的清水,搅拌成面糊糊,撒盐和胡椒粉调味,接着放入一个鸡蛋和切好的菠菜碎丁,搅拌均匀。平底锅里少许油,淋入菠菜面糊,煎至两面金黄即可。
在超市买腌制好的牛排,用平底锅煎熟就可以,切成小丁,吃起来更方便。
这就是我们两口子周一到周五的早餐,健康搭配,吃得好,精神饱满一整天,发朋友圈里狂点赞。
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