健康早餐搭配食谱,科学营养早餐每天搭配食谱

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-27 14:49:34

早餐是三餐中最重要的一餐,休整一夜的身体急需能量的补给,千万不能饿肚子,吃得好,吃得饱,每天精神饱满去上班。今天分享我家5天的早餐,健康搭配,好吃不重样,再忙也要好好吃早餐。

健康早餐搭配食谱,科学营养早餐每天搭配食谱(1)

第一天:火腿三明治、牛奶、水果

全麦吐司的热量很低,富含丰富的膳食纤维,吃完有饱腹感,对减肥有帮助。在两片吐司上面都挤上蛋黄酱,在其中一片吐司上面依次放入西生菜、番茄酱、煎蛋、火腿片、番茄片,然后将另一片吐司,紧紧的按压下去,对半切开即可。如果怕散开,可以用保鲜膜包裹起来。

早上几乎不喝粥,牛奶营养丰富,富含蛋白质、矿物质以及维生素等营养物质。天气转凉之后,喝的是热牛奶,好喝有营养。

其实早餐吃水果的几率很少,有时准备了,也未必能吃完。

健康早餐搭配食谱,科学营养早餐每天搭配食谱(2)

第二天:中式欧姆蛋、蒸南瓜、燕麦牛奶

中式欧姆蛋里有香菇、黄瓜、番茄、洋葱,营养又好吃。将食材全部切成碎丁,热油煸炒1分钟盛出。蛋液里撒盐和胡椒粉调味,放入炒好的杂蔬,搅拌均匀。平底锅中少许油,淋入混合好的蛋液,成形后卷起来即可。

早上起床的第一件事就是先把南瓜蒸上,大火蒸15分钟即可。牛奶里放燕麦,煮1分钟就可以。

健康早餐搭配食谱,科学营养早餐每天搭配食谱(3)

第三天:鸡蛋煎吐司

今天的早餐比较简单,碗中打入2个鸡蛋,把吐司放进去,两面全部裹上蛋液,放入平底锅中煎至两面金黄即可。煎吐司,我喜欢放黄油,吃起来更香。

健康早餐搭配食谱,科学营养早餐每天搭配食谱(4)

第四天:香菇猪肉小馄饨

前几天吃馄饨,专门多包了一些,放冰箱冷冻起来,早上想吃可以随时煮。

碗中放香菜、生抽、香醋、盐、香油、胡椒粉、紫菜、虾米进行调味,馄饨煮好之后,先舀一勺汤,把佐料融化,再舀入馄饨。

天凉早上来一碗,暖心暖胃,吃完浑身都舒坦。

健康早餐搭配食谱,科学营养早餐每天搭配食谱(5)

第五天:菠菜全麦饼、煎牛排、燕麦牛奶

菠菜焯水30秒,捞出用冷水冲凉,切成碎丁。碗中放入全麦粉,加适量的清水,搅拌成面糊糊,撒盐和胡椒粉调味,接着放入一个鸡蛋和切好的菠菜碎丁,搅拌均匀。平底锅里少许油,淋入菠菜面糊,煎至两面金黄即可。

在超市买腌制好的牛排,用平底锅煎熟就可以,切成小丁,吃起来更方便。

这就是我们两口子周一到周五的早餐,健康搭配,吃得好,精神饱满一整天,发朋友圈里狂点赞。

感谢阅读,均为原创,喜欢这篇文章就分享给更多的小伙伴吧。关注我家开饭了,每天为您带来一道美味佳肴。评论下方欢迎您分享更多的美食,分享不同的看法,让我们一起体会厨房的乐趣,开心每一天。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.