你跳起来的时候，把你的脚后跟踢到你的屁股上，然后再次着地。为了变化，跳起来，把你的膝盖放到你的胸部，用你的手抓住你的膝盖。落地前别忘了松手!一旦掌握了这些技巧，就可以进行更高级的训练。
双脚跳箱
跳上一个15-40厘米的箱子，后退一步，重复几次。换一个更高的箱子再试试。最后，你要像抢篮板球或扣篮一样，试着直接跳向空中。
我们已经说明力量训练的安排和计划，下面再详细说明一些腿部力量训练动作的细节。架蹲
站在深蹲架前，弯曲膝盖，这样你就可以用垂直起跳之前下降到的正常高度(在这是远高于标准深蹲底部位置)。以这个姿势从杠铃下面滑下去，抬头挺胸，然后以最快的速度站起来，脚尖发力。因为杠铃是在机架上，你只上升10多厘米，你可以负荷较大重量。一个普通的运动员可能可以处理2-3倍于体重的重量。
高翻
站在杠铃前，双脚分开约与肩同宽。保持背部略微弓起，蹲下，双手握住杠铃，脚后跟着地，手臂充分伸展。开始拉的时候要伸直膝盖，臀部向前移动，肩膀抬起。把杆子竖直拉起来。当杠铃移动到你的膝盖以上时，通过臀部和膝盖的前伸，以及脚趾的上抬，开始更有爆发力的移动。耸肩和弯曲手臂，把杠铃带到你的前胸。转动你的肘部，伸展你的手腕来“托住”重量，弯曲你的膝盖和臀部来吸收杠铃的重量。然后，蹲在地板上再重复一次。
先试试较重量，直到你掌握动作的窍门。
靠墙坐（这个动作可以调整并加入训练计划）
