分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，非常适合早上起床或晚上睡前练习。
一套晨起瑜伽
拉伸舒展全身经络
01
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
- 右手向旁侧打开，大小臂垂直
- 双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
02
- 跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
- 吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
- 左手放右手上，伸展左侧腰，头放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
- 四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾
- 呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
- 额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸
04
