- 坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬
- 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
- 保持背部延展，侧脸歇在抱枕上
- 大腿根向下压，保持5-8个呼吸
05
- 坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直
- 左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正
- 俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
- 臀部坐在抱枕上，屈双膝
- 手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧
- 双手体后十指交扣，胸腔展开
- 吸气延展，呼气头侧屈向左
- 保持5-8个呼吸，换右侧重复
一套睡前阴瑜伽
放松身心，促进睡眠
01
- 仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，
- 大腿相互交叠，双手分别抓脚掌
- 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压
- 保持1-2分钟，换反侧练习
02
