- 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
- 双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌
- 吸气延展，呼气膝盖向下找地面
- 臀部向下，小腿垂直，保持1-2分钟
03
- 左腿屈膝之前，右腿伸直在后
- 髋调整中正，慢慢俯身向下
- 胸腔歇在抱枕上，身体完全放松
- 保持1-2分钟，换反侧练习
04
- 臀部离墙小于一腿长，仰卧下来
- 双手放在身体两侧，伸直双腿向上
- 脚跟放在墙上，大腿根向下压
- 双肩向下放松，保持1-2分钟
05
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右
- 双手放在侧平举，大小臂垂直
- 转头看向左侧，保持1-2分钟，换反侧
06
