健身房减肥训练计划表,健身房减肥训练步骤

跳绳

有氧运动

有氧

拉伸动作

以下是身体各个部位的拉伸动作，训练之后做拉伸有以下好处：

1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条。

2、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。

3、加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度。

1、胸部、二头肌拉伸动作

2、肱三头肌拉伸

（每边30秒）

3、腰部、背部、肩部拉伸动作

（坚持30秒）

4、股四头肌拉伸动作

（每边40秒）