减肥不易，但对大多数胖友来说，最容易的是下面两个字：放弃。
梦想自己“一夜暴瘦”，但真实情况是，连“一月变瘦”都没达到，就觉得自己减肥失败了？这种误解，才是你迟迟无法减肥成功的原因，因为你根本没有坚持到减肥周期。
是的，很简单的道理，脂肪不是一天堆积出来的，而是和你日积月累不好的习惯有关。因此，减肥也具备周期性。
一般来说，需要至少3-6个月。每周减掉1-2斤，每月4-8斤是比较建议的速度。
如果减肥速度太快，没有达到脂肪细胞的更新周期（更新周期为90-180天，是有记忆的），脂肪就会凭借“记忆”长回去。
二、饮食篇1.将管住嘴误解为饿肚子
当能量摄入小于能量消耗时，你就会变瘦，这是减肥的根本原理，所以才要管住嘴和迈开腿。可是管住嘴就是少吃就是饿肚子吗？节食减肥，往往会越减越肥。
为什么呢？节食初期，虽然体重有所下降，但其实减掉的是水分。
当能量摄入不足时，为了维持身体的正常运转，身体会通过分解肝糖来供能，分解后会通过尿液排出体外。然而分解肝糖是需要水分参与的，分解1g肝糖原需要约4g水分，因此节食初期减掉的多是水分。
并且，在你节食一段时间后，在肝糖原基本消耗殆尽的时候，身体会通过分解脂肪和肌糖原来供能。虽然脂肪得到了消耗，但也会造成肌肉的流失，伤害基础代谢。
所以，当你恢复饮食时，身体会迅速地吸收能量和营养（防止你下次再节食），结果便是复胖，结果就是反弹。
根据中国居民膳食指南，建议：即使控制饮食，最低能量摄入不低于1200大卡。
2.负卡路里食物，越吃越瘦？
