减肥时，你可能听说过“负卡路里食物”，也就是吃完不仅不会发胖，还会帮你消耗热量的食物，听上去是不是很有诱惑力？
但真相是，除了白开水，世界上的任何食物多多少少都会有热量。并且，这种所谓“越吃越瘦的负卡路里”食物根本不存在。
我们在吃东西时（消化吸收的过程），也会消耗热量，这是“食物热效应”。
但如果想要达到“负卡路里”，食物热效应就要超过食物本身的热量，热效至少要达到100％才行。然而，即使是热效比较高的蛋白质，也只有25％-35％而已。
不过，虽然不存在此类食物，但在控制热量摄入的前提下，有些食物可以帮助减肥的。如富含膳食纤维的食物、含水量高的食物、高蛋白的食物。可选谷薯类、各种蔬菜、绿叶菜、鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等。
3.每天少吃一顿就能瘦？
有人习惯不吃早餐，有的不吃晚餐，所谓过午不食，总之，就是没法做到规律三餐。但其实，三餐定时定量特别重要。
因为无论不吃早餐还是不吃晚餐，在三餐热量摄入固定的前提下，减少任何一餐，相当于节食，这个在上面已有强调。
从另外一个角度讲：胃排空时间大概为4-6小时，两餐间隔时间太长，由于过度饥饿，往往会增加下一顿暴饮暴食的几率。
而且由于长时间处于饥饿状态，会导致身体因无法获取能量进入“省电模式”，降低代谢水平，反而对减肥不利。
建议：每餐不要吃得过撑、过饱，吃七分饱就好（可吃可不吃的状态）。推荐的三餐时间为，早餐6:30-8:30，午餐11：30-13:30，晚餐18:00-19:30。
你可以做到吗？
