把专注力需求高的工作，放在上午；那些重复、分散的工作，可以集中放在下午。
日本作家村上春树发明了一种“罐头工作术”，很适合想提升效率的人。
找到适合自己的“专注空间”，好比把自己关在罐头瓶里，隔绝外界的一切干扰，一心一意地埋头工作。
上班族很难做到绝对专注，可以通过带上耳机、把手机调为静音模式的方式来减少干扰。
- 12:00-13:00
此时，提升状态最有效的方法是外出吃午餐。
外出吃午餐并不是仅可以放松，还能刺激血清素的分泌。血清素是大脑中控制睡眠和清醒的神经递质。血清素越多，大脑就越清醒，工作就会越有效率。
- 13:00-16:00
非专注时间。可小睡（20-30分钟）、变换场所工作，达到整体重启的目的。
最佳的午睡时长是20～30分钟，而且，一定要3点前醒来；此外，通过10分钟运动提高多巴胺和去甲肾上腺素等方法，也能提升专注力。
这个时段还用来处理散乱的杂事。
- 16:00-18:00
最后冲刺工作时间，因分泌“去甲肾上腺素”，可达到又一轮工作效率小高峰。
这个时段也不能浪费，很多人都把它用在刷手机、摸鱼上，其实，这时做重要的工作也会有效果。
- 18:00-19:00
适当进行有氧运动，帮助大脑“重启”。
- 19:00-21:00
大脑第二个黄金时间，进行“自我投资”。
如果你是作家，就投资写作；你想能够说出流利的英语，就投资于英语；你想与人更好的相处交流，就投资于沟通力；你想在众人面前改善脸红，就投资于演讲...
总之，投资在自己专长或需要提高的领域。
- 21:00-23:00
放松时间。
不妨制作一个玩乐to do清单，如看电影、听音乐、做按摩等。
但是，千万不要吃东西！
如果睡前吃东西的话，那么入睡后2个小时内血糖值还比较高，生长激素就难以分泌。
生长激素是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话，疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来时，还是感觉疲惫不堪。
- 23:00-7:00
一定保证7小时以上睡眠，帮助身体分泌“褪黑激素”，第二天才会有活力。
睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。所以，不要想那些痛苦的事情，多想些积极向上、饱含正能量的事情。
您可以在睡觉之前想一个“今天发生的趣事”。经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。
就这样，每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，就能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
