小学生快速轻松瘦腿方法12岁,12岁学生瘦腿最快方法一周见效

首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-10-27 00:14:26

大腿前侧的肌肉其实是非常容易紧张的,所以要做好拉伸拉长肌肉的线条的哦。

动作要点要记住:双膝跪地,臀部坐在脚背上或者是脚背放于臀部两旁,其实就类似于公主坐,缓慢的躺下,腰部放松,双臂自然放于两侧,让身体放松,保持一分钟就可以了哦。

这个动作会感觉到大腿前侧强烈的拉伸感,如果要不紧张可以选择单腿拉伸的方式也是可以的哦。

如下图的样子就是很好的哦。

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接下来,我们开始拉伸大腿内侧,动作要点,收尾侗族相对轻松,身体坐起,双手握住脚背,双脚尽量靠近大腿内侧,背部伸直缓慢的向下压,感觉大腿内侧的拉伸感,保持30秒,两个拉伸动作重复两组哦。

别着急关掉,下面还有一个就是腿部按摩,让你的身体更加舒适放松,尤其是小腿肌肉发达或者是肌肉紧张的姐妹们可以睡前做一下的哦,动作不要太用力,轻轻松松的,冬天到了天气干燥不已,可以涂上身体乳的哦,再开始按摩,真的会让你的皮肤又嫩又光滑,身体乳经常涂抹皮肤真的会变好很多很多!

第一个按摩小腿肌肉:自然屈膝,在小腿最粗嘴硬的地方用拇指按压,向两侧推开,重复15-20次

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第二个刮按腿部经络:双手握拳,用指节处沿腿部两侧经络,从下往上乱刮,15-20次

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按摩法对于水肿腿的女生是非常非常友好的哦,尤其是经期前腿部肿胀,多多按摩还可以缓解的哦,泡泡脚也是非常好的,加速血液循环,达到事半功倍的效果。按完之后用最最最经典的倒立腿部,将腿部倒立在墙上,待个30分钟,真的是很瘦腿!

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