我们都知道，深蹲是练习大腿肌肉和臀部的王牌动作，而现在却有越来越多的人喜欢通过健步蹲来锻炼这些部位，小哥就是其中一个箭步蹲爱好者。对他而言，健步蹲可以提高腿部肌肉的力量，减少多余的脂肪，促进睾酮素分泌，箭步蹲所负担的身体重量比深蹲负担的重量要小得多，虽然训练时刺激的肌肉群几乎是一样的。
但不同的是健步蹲这个动作，双腿发力不一样，脚是一前一后的，需要有一定的控制平衡能力，箭步蹲还能提升身体的平衡性和协调性，能很好的提高腿部肌肉的力量，帮助腿部减少多余的脂肪，改善臀部肌肉，让臀部线条更完美，下面小哥也把这个动作的具体要领分享出来，小编觉得真的非常有效。
首先挺胸收腹，目视前方，笔直站立，腰部收紧，双臂自然下垂，然后一只脚向前迈出一大步，屈膝下蹲，下蹲至大腿与地面平行，前脚的膝盖不要超过脚尖，后腿的膝盖尽量压低，不要接触地面，上身是靠前大腿发力，蹬地起身，然后双腿交替进行，12个为一组，训练4组，组间间休息一分钟，动作过程中要注意身体要稳定，重心不要偏移，膝关节也不要内扣，双腿跨距在下蹲时让两腿大小腿处于一个垂直的状态，这时候重点刺激的就是腿部肌肉。当跨距大于双腿垂直距离时，刺激的主要目标就是臀部肌肉，当然这里也涉及一个身体倾斜角度的问题。虽然动作似乎简单，但小哥也直言，想要练好并不容易。
一般来说身体直立时会重点练腿，而身体前倾的时候就会重点练臀，所以在做的时候可以根据自己的训练目的对动作进行调整，箭步蹲可以让我们使用较小的重量来对目标肌肉形成更加有效的刺激，并减轻对背部的压力。那么你学会了吗？
