前言
疫情期间，为了保持运动员基本训练状态，同时倡导广大青少年篮球爱好者在家可以进行篮球训练，成都篮协特推出疫期每日家庭篮球训练计划。
本期将为小球员带来左右手前后拉球、左右手左右拉球四个技术动作，请大家认真学习~
动作分解
01左、右手左右拉球50个X 3组
训练要点：
1、两脚平行站立，降重心，保持身体稳定。
2、注意手部方向变化，运球高度不能超过腰部。
3、熟练的小朋友可以加快节奏，身体也可以跟着晃动，为以后行进高速对抗中假动作打基础。
02左、右手前后拉球50个X 3组
训练要点：
1、两脚前后弓箭步站立，挺胸抬头，降重心，保持身体稳定。
2、五指分开，球运在两脚之间，运球高度不超过腰部。
01溜冰跳
训练要点：
1、放慢动作节奏。
2、落地保持身体平衡。
02向后单腿蹲
训练要点：
1、保持身体平衡。
2、挺直腰背。
3、膝盖成九十度。
4、放慢动作节奏。
温馨提示
■ 以上动作每天练习量根据孩子的实际情况决定，注意训练的速率和质量，坚持训练一定会对孩子的综合运动能力有所提高。
■ 疫情期间，运动量不宜过大，运动结束后迅速沐浴更衣，以防抵抗力下降，带来疾病。
■ 如有条件，尽量在自家院内、一楼开阔地带或消防通道进行练习，并与邻居提前进行良好沟通，避免出现扰民情况。
文章来源：成都市篮球协会
