这个动作需要一位小伙伴的辅助。跪姿着地，使用一块较软的垫子保护膝盖，在接到球之后左右转身击球各一次，注意身体不要过于左右倾斜。这个动作主要锻炼侧链（侧链解读：），尤其是腹外斜肌，这是核心力量的主要组成部分。传球和击球的动作，很好的贴近了球场运用。6-8个为一组，做3~4组。
动作四，六角杠铃跳蹲
六角杠铃是健身房里面的冷门器材，但它却是对训练者（尤其是深蹲和硬拉训练者）最友好的器材之一。无论是进行硬拉还是深蹲或者是很常见的农夫走，六角杠铃都能够很好的上手，并让练习者轻松找到舒服的训练姿势。六角杠铃跳蹲，对于篮球爱好者来说是必练的一个动作，相比于杠铃和哑铃跳蹲，它显得更为稳定。
不过不要被这个动作的“简单上手”所迷惑了，因为熟练操作这个动作，需要对深蹲和硬拉有一些了解，并且对整体力量水平都会有一定程度的考验。仔细看这个动作，跳起来的距离和手上的负重有关联，背部会保持平直，下蹲的时候也不会蹲得太深。根据个人实际水平，5-8个为一组，做三组。
新学期新环境，做最出色的自己。今年秋季开学，会有很多新事物出现，比如新的5G手机，新的运动伙伴，当然，还有全新的你。
给自己一周的时间，无论是想在篮球赛上大战四方，还是减掉多余脂肪，都很实用。练起来，暑假小尾巴不枯燥！
