（1）开始跑步前，首先要了解自己，并不是所有人都适合跑步。
比如很多糖尿病患者，会存在心肌缺血，甚至心血管狭窄的情况；对于有先天性心脏病、心血管疾病的人，不宜进行剧烈运动。
所以，你选择跑步前，一定要先进行身体状况，特别是心肺功能的评估。特别是40岁以上的人群，要在评估中看看自己在运动中，心率和血压的上升情况是否安全，会不会出现心肌缺血的问题！
对于上述人群，可以从低强度的走路或快走开始，等血糖降低之后，再去医院复查，征询医生意见，如果没有问题，再逐渐增加运动量。
（2）养成良好的生活习惯
- 保证睡眠质量：前一晚不能熬夜（晚11点之前睡觉）、如果你有晚睡习惯，就最好不要选择晨跑；
- 良好的饮食习惯：前一天不能不吃晚饭，以防第二天早上低血糖；也不要酗酒；
- 不宜太早：太早对心血管压力会比较大；夏天最好5点以后跑，冬天等天亮了再跑；
- 注意补水：早上身体比较缺水，起床后一定要喝杯水。
（3）晨跑不宜强度过大
起床后不久身体机能、肌肉活性都处于较低水平，早晨跑前一定要进行跑前热身，唤醒关节、肌肉和神经，为跑步做好准备。
晨跑最好进行有氧慢跑，没有常年晨跑习惯和运动基础的人，最好不要进行高强度训练；运动时间控制在1小时左右，跑量在10公里左右即可。
（4）晨跑前要不要吃东西，如果饿该吃什么？
早上跑步前，要不要吃东西？不能一概而论。
如果跑步时间长、强度大，一定要吃东西。如果是一小时左右的中低强度跑步，对于有了一定跑龄积累的人，可以根据自己的体感情况来看可不可以空腹跑。
如果你跑的时候不觉得饿，甚至跑步会带来饱腹感，是可以空腹跑的。石老师自己早上90分钟以内的中低强度有氧跑，都是空腹跑。
如果你空腹跑担心会出现低血糖，那就注意适当在跑前吃点东西。
跑前吃东西，补充的主要是碳水，不是蛋白质和脂肪。因此，鸡蛋牛奶是不适宜的，补充不到碳水，豆腐脑油条就更不适宜了，豆腐脑太咸，跑的时候会让你总想喝水；油条太油腻，会增加了肠胃的消化负担。
跑前吃东西要吃易吸收、好消化的食物。可以在跑前半小时的时候，吃一点面包，喝一点蜂蜜水，一定要适量。
跑前不要喝运动饮料，喝果汁，吃士力架等食物。太甜的食物会刺激胃黏膜，会引起岔气等不适症状。
如果你早上起不来，晨跑后一上午都昏昏欲睡，那就可以选择夜跑。夜跑时间更自由，身体机能也处于比较优良的状态。
夜跑的一些注意事项：
（1）看状态选择运动强度
如果一天的工作比较紧张，下班后身心疲惫，这时不建议进行高强度跑步，可以进行低强度的慢跑来放松身心，然后做一些拉伸活动放松肌肉。
（2）注意跑步安全
选择比较安全的跑步场所，少去人烟稀少的地方跑步，避免一个人夜跑；
穿带反光条的衣服，以便车辆、行人可以看到你，保障安全；
跑步出门前，最好让家人知晓你的跑步路线和用时，按时回家。
