在家里自己一个人运动，最好有一些辅助性的小器械，可以更好的帮助健身，非常的方便。
动作一瑜伽垫辅助卷腹
锻炼部位：腹部
动作步骤
1. 仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。
2. 卷腹时双手拉起瑜伽垫。
3. 动作全过程保持后腰紧贴地面。
4. 仰卧时呼吸，卷腹时呼气。
常见错误：动作速度过快
解决方法：控制动作速度，卷腹到顶点的时候停留一会再缓慢下落。
训练前后对比
动作二动态低位眼镜蛇
锻炼部位：背部、改善驼背
动作步骤
1. 躺卧在瑜伽垫上，前额贴地，脚背落地，双手在肋骨两旁。
2. 肩膀向后下沉，背部肌肉有力收紧向下，拉向臀部。
3. 缓慢将胸腔抬离地面，臀部收紧感受背部发力。
4. 将双手也抬离地面，手肘向后拉，微收下颌，颈部伸展。
5. 呼气时落下，吸气时向上抬。
做5个动态呼吸练习即可。
训练前后对比
