减脂增肌食谱计算方法,女性增肌饮食计划

如果中途饿了，千万不要吃零食，可以选择表格里面的加餐食物，1-2种，不要一次性吃太多~

每天每种营养素具体摄入多少，我建议新手期不用精确到克，因为算起来非常麻烦，参照中国居民平衡膳食指导的克重就行，女性和小基础人群参照克重区间的最小值，男性和大体重者参考克重区间的最大值即可。

最后，减脂期间也不要对自己太过于严苛，适当的奖励自己可以让减脂坚持的更久，一周可以吃1-2顿欺骗餐，这样不仅能收获好身材还能真正的享受美食，也是不错的选择~

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