4、渐进式负荷训练
增肌计划并不是一成不变的，否则肌肉生长会逐渐陷入瓶颈期。我们要学习动作标准，让肌肉形成正确记忆，再循序渐进地提升训练负荷，你可以让肌肉维度有所突破，从而实现更快的增长。
记住，每一步都要稳扎稳打，不要急于求成，这样才能让你的增肌之路更加稳健和持久。
5、超级组训练
超级组训练法，一种让你在短时间内燃烧更多卡路里、刺激更多肌肉纤维的绝佳方式。通过连续进行两个或多个不同的练习，比如：杠铃卧推 杠铃曲臂伸，2个动作之间不休息或仅短暂休息，你的肌肉将经历前所未有的挑战，从而促进更快的增长。
6、确保充分休息
身体可以分为各个肌群，目标肌群不能频繁训练，需要充足休息，才能更加高效生长。每次训练后，目标肌群需要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，我们要合理分配肌群训练，此外，保证每天有足够的睡眠时间，提升睡眠质量，这也是肌肉增长的关键。
