豆子
作为植物性蛋白质包装的选择,豆类是您尝试减肥时最好的食物之一。RDN的Bonnie Taub-Dix 指出:“豆类代谢缓慢,因此可以通过让你感觉更饱满来帮助减肥。” 半杯豆提供约110卡路里和7克蛋白质,大约相同数量的蛋白质,与一盎司鸡肉或鱼肉相同。豆类也被认为是一种营养丰富的超级食品,提供抗氧化剂,铁,钾和锌。
蓝莓
想要一些甜蜜的东西可以帮助你减少和调整吗?RDN,Susan Burke March建议吃更多的蓝莓。蓝莓热量低,纤维含量高,满足您对甜味的渴望,不添加任何糖。一项研究显示,吃65卡路里混合浆果的零食导致参与者在晚餐时摄入的卡路里减少了133卡路里,相比之下,他们吃了65卡路里的含糖食物。另一项研究调查了超过130,000名成年人超过20年的饮食模式,发现浆果是保持健康体重的最佳水果之一。
柑橘类水果
你不应该吃只柚子,但柑橘类水果可以帮助提示规模对你有利。Brooking表示,甜美多汁的葡萄柚和橘子是一种美味的方式,有助于减少你的中间位置。中等橙色只有60卡路里和3克纤维,而葡萄柚有大约100卡路里和4克纤维。由于水和纤维含量高,柑橘类水果的血糖指数 得分较低,可以帮助调节血糖水平,让您长时间保持满意。
干酪
干酪作为一种有益于饮食的健康食品有着悠久的声誉。“奶酪让你饱足,因为它含有丰富的蛋白质,与甜味(如新鲜水果和肉桂)或咸味(如沙拉或你最喜欢的蔬菜)完美搭配,”Taub-Dix指出。“如果你正在观察自己的体重,即使是4%脂肪版的奶酪[通常]每份只有110卡路里,而低脂肪(2%)大约有90卡路里。”